实现。”如果已成真，就不需有意识地重复，因为在潜意识里，你 已经实现它了。
（3）正面的自我教导 假设你是个想戒烟的老烟枪，你并不真想戒——事实上你爱抽。你心里把抽烟视为粗狂的、性感的、优雅的象征，随你怎么想。但为了健康，你会 说：“我将戒烟。”
三个月之后你抽得更凶。不再感到抽烟有什么不对，而且疲于对自己作 战。然而你仍然想，也仍然没做到。到底怎么回事？
你别想戒成，因为你教导自己是名烟枪。“是啊！我很想戒，但，哎！ 我就是办不到哇！你知道，我非常喜欢喝咖啡、抽烟？？。”这就是自我教导，不断重复，简直无懈可击！除非另一套自我教导以牙还牙。以下就是力 法：①花一段时间想想你为何抽烟。也许你从小就抽烟，因为抽烟使你感觉 像个大人。不管你的情感理由为何，6 年或 60 年来，它一直在兴风作浪，别在这一步上犹豫，戒除理由，彻底改变。
②写出对坏习惯具攻击性的自我教导，并附上理由，越感人越好。也许 你也不晓得真正原因，但你就是要改变。接着在这些针对问题核心的教导上发展，儘量富于情感地写下你将如何坐享成功的果实，并且多着墨于最大的 困难之上。多数人先大声地说出所想的，然后写下强烈的想法，就製作出最具情感、最有效的自我教导了。
万一你仍想继续抽烟，看下文别生气。重点在于如何把这方法应用到成 就你的目标上。记住，越是摧心断肠的情感诉求，实现目的越快。要戒烟，新的正面思想方式，可以像这样写：。只有××（自己假设一个虚词）才抽烟。我恨透了烟，臭得要死，烟 糙让你的口臭闻起来像公厕。你能想像它是如何残害我的微血管和心臟？而且我正冒着患喉癌和肺癌的危险，一直哮喘咳嗽。烟正在谋害我。只有白痴 才吸烟，我可不是白痴。我戒了。万岁！。真容易，我把这该死的玩意儿戒了，再也不受役于如此愚昧的习惯。 当我决定戒的时候就戒了；坏习惯结束了……我不再花钱自挖坟墓了。我以戒烟成功自傲，而且戒了以后感觉很棒。 我更有活力、更带劲儿；而且不会让别人吸我的二手烟而得罪人。再没理由会让我去碰那个烂玩意儿了。