使用毛巾向下拉动脚趾，可增加拉伸的肌肉数量。执行第1到4步。感觉股后肌群被拉伸后，使用毛巾朝地面方向拉动脚趾和脚。这种组合训练可同时拉伸身体背侧的大部分肌肉。换句话说，可以较小程度地拉伸多个肌群，包括腓肠、股后肌群、背部、肩部和手臂肌肉。如果训练时间有限，可以节省一些时间。