拉伸步骤
1.站立，双足与肩同宽，双臂下垂到髋部旁边。
2.在整个运动范围内尽可能远地、动态地前后摆动双臂。
3.保持躯干打直，让这个动态运动在脚关节内进行。
拉伸的肌肉
前摆手臂时拉伸最大的肌肉：三角肌后束、背阔肌下部、大圆肌、小圆肌、肱三头肌后摆手臂时拉伸最大的肌肉：肱三头肌、喙肱肌、三角肌前束、胸大肌
拉伸说明
只要参加任何需要低手或高手抛的竞赛或娱乐活动，都会大量使用这些肌肉。季节性而不是全年都参加这些活动的人，肩部很可能出现一定的紧绷或酸痛。这是一种不错的运动前拉伸，只要在这些肌肉中感觉到紧绷或疼痛，就应该执行。这种预热拉伸也是放松肌肉，增强许多涉及肩部屈伸的体育运动中存在的摆动模式的不错方式。此拉伸可模仿实际运动活动中投掷物体时发生的动态运动模式。在这些活动之前和之后有规律地拉伸这些肌肉，可防止进一步酸痛和紧绷。任何时候参加这些活动，也应该拉伸这些肌群。使用此动态拉伸运动进行热身，可使身体为运动做好准备。这会降低这些肌群发生损伤或不适的可能性。