小猪仔问：
我维持很长一段晚睡早起的生活，大概都晚上一两三点睡，早上八九点起床，每天平均睡眠约五～六小时，身体的警讯就是一直冒痘痘，除此之外生活一切正常。当我开始调整作息，每天十二点睡觉，早上八点起床，有时候会稍微赖一下床，每天平均睡眠八～九小时。但是发现调整作息的结果，反而会在早上十点左右开始想睡觉，然后是下午三点，晚上八点左右。感觉睡眠正常时，想睡觉的频率比作息不正常的时候还要多。以前虽然只睡六个小时，甚至更少，但是到凌晨也都不会累。作息正常之后，七早八早就想要睡觉，感觉身体有越来越喜欢睡觉的感觉。请问怎么会这样呢……我该怎么调整比较好呢?
吴清忠答：
您睡得少时，身体经常处于透支肝火的状态，总是充满了精力。这种情形可以持续很多年，直到身体把肝血都耗光了，才出现大病。早点睡后，肝火的透支大门被适度地节制了，因此会很容易疲倦，这时应该多睡些，并且更早睡些。这样过一段时间，身体的血气能量更充足了，就不会再那么疲倦了。疲倦是身体需要休息的信号，没什么不好。
Ruii 问：
那在调养的过程中，因为晚上十点就要睡，早上四点要起床，没有足够的睡眠时间，一天当中也没有补眠的时间，那请问您是不是可以用打坐来代替睡眠时间呢？这样每天六小时的睡眠时间够不够呢？
吴清忠答：
如果打坐都能入定，是可以达到睡眠相同的效果，甚至比睡眠更好。如果不能入定，那就和醒着一样。
通常的情形，每天六小时睡眠是不够的。
VIO~VIO 问：
想睡就睡很难耶，还有知道自己想吃什么也很难，有什么方法吗？
吴清忠答：
想睡就睡是不很容易，要找一次休假的日子，完全放松，试试看。通常第一周很难，会有点混乱，到了第二周就可以入睡了。想吃就吃，要从细嚼慢咽、敲胆经和早睡开始，确保饮食有良好的吸收率。一段时间之后，自然就会发现自己的口味已经改变了。本来喜欢肉食的人，对肉的口感不再那么好，甚至有时还觉得腻。这种改变会在不知不觉中就发生了。
另外建立一些正确的观念也很重要。例如，相信当季的水果和蔬菜是上天为人们准备最好的药，严重违反季节的水果少吃。近几年一年四季都能吃到西瓜，这种夏天消暑的水果，冬天吃就太凉了。
JJ 问：
长期上夜班的人，应该如何保养身体呢？
吴清忠答：
长期夜班的人睡眠是一个大问题，必须以每周为目标，安排特别的睡眠时间，最好每天能在 18:00~24:00之间有三小时睡眠，或每周在这个时段有十二小时的睡眠。长期日夜颠倒，会造成身体严重的伤害，出现各种各样的慢性病，也会老化得很快，最好这种生活不要超过十年。
Peter 问：
请问吴老师，若以一天睡八个小时为准，人体的黄金睡眠时段是几点到几点对人体最好？晚上 8 点睡至凌晨４点，是否比晚上 10 点睡至早上 6 点好呢？（同样是八小时而言）
吴清忠答：
以现代人的睡眠习惯而言，上半夜的睡眠多数是不足的，因此愈早睡必定愈好。睡眠时数八小时，是现代医学订出来的数字，从中医的观点，则四季各有不同，不会是一个定数。下半夜的睡眠也不是全部无用，当身体的血气上升之后，会开始修复各个脏器。则各个时辰有各个时辰的功能，很难说哪一段时间是最好的。
Nobody 问：
不知道您对于‚午睡‛的看法如何？我常常会在中午过后非常疲倦想睡，如果按照先生对于身体血气的观点，这是代表身体能量已经开始降低吗？
还是只是吃饱的现象？就养生来说，午睡重要吗？
吴清忠答：
每天早晨醒来精神很好，到了中午，累了半天，精神有些萎靡。和早晨相比，中午时身体少掉的能量就是“气”。多数人早上醒来身体所充满的“气”，大约可以供给身体四至六小时的消耗，血液总量愈多的人，可以用得久些。反之老人或身体很虚的人，可能两三个小时，“气”就耗光了。
因此，到了中午时，“气”耗完了身体就感觉累了。这时最好能小睡半小时至一小时，补充“气”，然后又可以维持半天的好精神。因此，中国人睡午觉的习惯非常符合养生的道理。
Momo 问：
我女儿白天大概睡两个小时，晚上就很晚才能入睡了。您的有关失眠的调养，也适用于 3 岁孩子吗？
另外,我女儿下眼帘有发黑的症状，中医说她风重，不知道按吴老师的理论是她哪部分出问题了？中药中加了防风,吃过一段时间后果然眼帘的黑色褪了不少。如果给我女儿按摩，每天需要按摩多久？如果取穴不是太准可以吗？因为我只是参考了经络图。
吴清忠答：
幼儿没有太多的心事，应该不会有失眠的问题，主要的问题可能还是大人的影响。幼儿并不知道自己和周围的人有什么不同，如果成人都很晚才睡，他就不明白为什么单单要求他早睡。因此，到了孩子的睡眠时间，至少要在他活动的范围营造出睡眠的气氛，慢慢诱导他入睡。而且白天也需要适当的睡眠夜间才能入睡，如果过度兴奋，肝火大开，晚上就不容易入睡了。和成人的道理是相同的，该睡不睡，就会上火，上了火夜间就不容易睡。
黑眼圈是睡眠不足的结果，必须增加睡眠时间，才能