是副交感神经的核心部分，会触发“放松反应”。
副交感神经激活后，会抑制交感神经的过度兴奋，降低肾上腺素、皮质醇等应激激素水平，从而缓解心跳过速、血压升高等焦虑的生理症状。
焦虑时，人们常无意识地采用“胸式呼吸”（浅而快，仅上胸部起伏），导致氧气交换不充分，进一步加剧紧张感。
腹式呼吸通过“深而慢”的呼吸方式（吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷），增加肺部通气量，促进二氧化碳排出，使身体进入更稳定的氧合状态，减轻焦虑带来的窒息感或头晕。
此外练习腹式呼吸时，需要专注于呼吸节奏和身体感受，这种“正念”过程能将注意力从焦虑的思维（如过度担忧未来）转移到当下的身体体验上，打破焦虑开始过度思考，然后更焦虑的恶性循环。
用中医的方面来讲。
其实也是有典籍可以参照的。
在《素问》里有记载：“肝主疏泄，喜条达而恶抑郁”。
王迪这长期焦虑导致肝气郁结，气机阻滞则加重脾虚（木克土）。
方言让他用腹式呼吸通过深长的呼吸节奏，推动膈肌升降，直接作用于中焦脾胃，可以促进肝气疏泄与脾胃气机升降协调。
如《类经》记载的：“呼吸精气，独立守神，肌肉若一”。
以此来化解“肝郁乘脾”的恶性循环。
腹式呼吸时，腹部起伏带动脾经、胃经，通过物理运动激发脾胃之气，这叫培土生金，健脾益气。
另外《难经》也强调“呼出心与肺，吸入肾与肝，呼吸之间脾受谷味”，因此证明深长呼吸可增强脾的运化功能，改善患者气血生化不足导致的头晕、乏力。
这焦虑在中医里属“心火亢盛、肾水不济”，王迪的“心神不宁”表现为注意力涣散。
利用腹式呼吸，通过“气沉丹田”（关元穴），引导上浮之心火下温肾水，方言想让他达到《周易参同契》所记录的“阴阳相合，水火既济”的状态，以此来缓解他“脑失所养”的恍惚症状。
此外，王迪舌苔厚腻、脉濡，提示湿浊内蕴。
腹式呼吸通过膈肌运动激发三焦气化功能（上焦宣发、中焦运化、下焦排泄），促进湿邪从二便排出，契合《医宗金鉴》“气行则湿化”这一说法。
总之这个腹式呼吸是一个非常好调节焦虑紧张的动作。
随后方言就对着王迪说起自己要教他复式呼吸法对抗情绪焦虑。
“……”王迪愣了好一会儿，然后一脸震惊，慢慢吞吞的问道：
“您的意思是说，不吃药，教我练功吐纳？”
“……”方言无语了。
他解释道：
“只是简单的呼吸，和练功没有关系。”
王迪听到后明显有些失望，本来以为自己能够因祸得福，像是香江武侠里的剧情一样……
随后他还是跟着方言练习了起来。
方言一边站在他旁边指导，一边说道：
“就这样坐在椅子上，腰背挺直，双手轻放于腹部，感受腹部起伏，双脚平踩地面，闭眼或凝视固定点，放松肩膀。”
“用鼻子缓慢吸气，想象空气从鼻腔进入，下沉到腹部，感受腹部像气球一样逐渐鼓起，在这期间胸部尽量少动。”
方言一边说，王迪一边做。
“……暂停顿，保持腹部鼓起的状态，专注于呼吸带来的身体感受。”
“用嘴巴缓慢呼气，也可发出“嘘”声帮助延长呼气，直到彻底排出肺部空气，感受腹部逐渐凹陷，仿佛将紧张感一同呼出。”
这个呼吸法很简单，学起来也很快。
虽然这会儿王迪的脑子不太灵光，但是学起来还是一遍就会了。
并且他呼吸几次后，真的感觉自己好像是好多了。
就很神奇。
就连他自己都感觉不可思议。
之前怎么没想到这样也能放松呢？
方言对着王迪说道：
“重复刚才的步骤，每次练习10分钟，每天晨起、睡前各一次。”
“您刚开始无需刻意追求“标准感”只需自然呼吸，逐步感受横膈膜的运动即可。”
王迪这次没有愣神，他慢吞吞的点头：
“嗯嗯……我感觉自己好多了。”
然后他对着方言问道：
“不过就是呼吸过后有些耳鸣，这是怎么回事？”
“耳鸣？”方言一怔。
随后他立刻反应过来，王迪脾阳虚衰日久累及肾脏，肾精不足导致耳窍失养（中医理论认为肾开窍于耳）。
腹式呼吸时“气沉丹田”的动作激发了肾经气机，原本虚浮的阳气扰动耳部经络，进而出现耳鸣，这属于《杂病源流犀烛》中记载的“肾虚精脱，耳鸣耳聋”的初期表现。
“现在还耳鸣吗？”方言对着他问道。
王迪摸了摸自己右边耳朵，摇摇头：
“很短一下，现在没有了。”
方言为免他这会儿过于担心，对着他解释道：
“这是你身体里的正气开始振作起来、努力把邪气往外赶的正常反应，中医管这叫“瞑眩反应”。就像《尚书说命》里说的：“药不瞑眩，厥疾弗瘳”，意思是吃药后或者治疗后，要是没有这种反应，毛病可能难好。”
“现在出现的这些情况，说明治疗正在起作用，只是暂时的，别担心！”
听到这里，王迪恍然大悟，然后对着方言问道：
“那我现在这个身体状态，有没有出现恶化的情况？”
一旁的李音也说道：
“对啊，方大夫，我们之前就很担心这个。”
方言对着他们说道：
“暂时没有恶化，如果恶化的话就不是现在这个状态了。”
听到方言这