的时间，比男兵还要长。
林笑笑是最后一个走完的，她用了整整五十分钟。
当她挪回宿舍时，整个人已经虚脱了，是被秦雨薇和楚梦瑶架进来的。
“笑笑，喝点水。”秦雨薇递给她水壶。
林笑笑摇了摇头，连说话的力气都没了。
苏夏看着她们，沉默了几秒，然后说：“今天下午的训练，到此结束。晚上没有安排，好好休息。”
她顿了顿，又补充了一句：“你们今天……表现不错。”
这是苏夏第一次夸她们。
七个女艺人愣了愣，然后，不知是谁先开始，抽泣声在宿舍里响了起来。
不是痛苦的哭泣，而是那种突破极限后，释放的哭泣。
苏夏看着她们，眼神柔和了一瞬，但很快又恢复了冰冷：“哭什么？这才第一天。后面的日子，还长着呢。”
她说完，转身走出了宿舍。
林浩宇跟在她身后，到门口时回头说了一句：“抓紧时间放松肌肉，晚上睡觉前泡泡脚，不然明天你们的腿会肿成萝卜。”
门关上了。
宿舍里，哭声渐渐停了。
秦雨薇第一个站起来，开始用教官教的方法给自己按摩腿部肌肉。
楚梦瑶也跟了上去。
林笑笑躺在床上，看着天花板，突然笑了：“雨薇姐……我突然觉得……我能坚持下去了……”
秦雨薇转头看她：“为什么？”
“因为……”林笑笑的声音很轻，“我发现，我比自己想象的要强大。”
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宿舍里的寂静持续了约莫五分钟，直到走廊里再次传来那令人心头发紧的皮靴声。
“踏、踏、踏……”
这声音像是有某种魔力，刚才还瘫成一摊烂泥的艺人们，几乎同时挣扎着从床上坐了起来——即便动作僵硬得像僵尸，即便每动一下都疼得龇牙咧嘴。
门被推开了。
苏寒走了进来，身后跟着王浩、赵小虎和苏夏、林浩宇四位班长。
五个教官站成一排，把宿舍门口堵得严严实实。
苏寒的目光扫过宿舍，眼神锐利得像手术刀，能剖开每个人脸上故作镇定的伪装。
“都坐起来干什么？躺下。”苏寒的声音不高，却带着不容置疑的命令。
十个人又齐刷刷地躺了回去，动作之整齐，堪称这几天来最标准的一次。
“训练结束了，现在要教你们的，是比训练更重要的东西。”苏寒走到宿舍中央。
“知道你们现在最大的问题是什么吗？”苏寒的目光挨个扫过每一张脸，“不是体能差，不是动作不标准，是你们根本不知道怎么恢复。”
陆辰躺在床上，听到这话心里“咯噔”一下。他确实感觉自己的双腿像是灌了铅，又沉又硬，连弯曲一下都费劲。
“看看你们那两条腿。”苏寒指了指离他最近的陈昊，“陈昊，坐起来，把裤腿挽上去。”
陈昊咬着牙，艰难地坐起身，颤抖着手把作训裤的裤腿一层层挽到膝盖上方。
镜头立刻给了一个特写。
直播间的观众们清晰地看到，陈昊那两条原本线条分明、肌肉饱满的小腿，此刻已经肿了一圈，皮肤泛着不正常的红晕，肌肉绷得像石头一样硬，青筋在皮肤下狰狞地凸起。
“我的天……”陈昊自己也吓了一跳，“这……这是我吗？”
苏寒蹲下身，伸出两根手指，在陈昊的小腿肚上轻轻一按。
“嘶——”陈昊倒吸一口凉气，整张脸瞬间扭曲。
苏寒的手指按下去的地方，留下了一个明显的凹陷，过了两三秒才慢慢回弹。
“看到了吗？”苏寒站起身，看向所有人，“这就是典型的运动后肌肉僵硬、乳酸堆积。如果不及时处理，明天早上你们会连床都下不来，接下来一个星期的训练都会受影响。”
孙大伟吓得赶紧摸了摸自己的腿，结果手刚碰到小腿肚，就疼得“嗷”一嗓子：“哎哟喂！我这腿……它成精了！它咬我！”
“噗——”不知道谁没憋住笑，宿舍里的紧张气氛稍微缓和了一点。
苏寒没笑，他的表情依然严肃：“在部队，有一句话叫‘三分练，七分养’。训练是破坏肌肉纤维的过程，而恢复才是肌肉生长、体能提升的关键。你们今天练得狠，如果不做好放松，明天就废了。”
他转向王浩：“王班长，示范一下腿部肌肉放松的基本手法。”
“是！”王浩应了一声，走到陈昊床边，“陈昊，躺平，放松。”
陈昊赶紧照做，但躺平这个简单的动作，此刻做起来却异常艰难——他的腰背肌肉也同样僵硬。
王浩搬了个小马扎坐在床边，双手搓了搓，然后握住了陈昊的右脚踝。
“放松肌肉，要从脚踝开始，顺着小腿往上，再到膝盖、大腿。”
王浩一边说一边做，“手法要由轻到重，循序渐进，不能上来就用死力，那会伤到肌肉。”
他的双手开始动作，先是用掌心轻轻揉搓陈昊的脚踝，然后手指捏住跟腱，以适当的力度按压、揉捏。
“这里是小腿三头肌的起点，长途奔跑和深蹲后，这里最容易僵硬。”王浩解释道，“揉的时候要找‘筋结’，就是那种硬邦邦的疙瘩，把它揉开。”
陈昊起初还能咬牙忍着，但王浩的手指按到某个点时，他整个人像被电击了一样猛地一抖：“疼疼疼！班长轻点！”
“疼就对了。”王浩手上动作没停，“疼说明这里有炎症，有乳酸堆积。忍着，揉开了就不疼了。”
他说着，手指加大了力度。
“啊——！”陈昊的惨叫声响彻整个宿舍，“班长！班长我错了！我以后再也不偷懒了！您轻