首先仅进行脚趾伸展；随着肌肉变松，可进行更多的同时反向运动。
另外推荐从不同的牵拉角度探索本书中的拉伸。通过稍微调整身体部位的位置，可改变对肌肉的牵拉。通过调整位置，可发现不同肌腱单元中任何紧绷和酸痛的位置。另外，如果在拉伸时改变位置，还可增加拉伸计划的灵活性。
本书中的腿和足部拉伸依据拉伸了哪些肌群来分组。此外，从最容易到最困难的顺序进行介绍。新参加一种拉伸计划的人可能不太柔韧，应从最容易的拉伸级别开始。参与者应在确信能够进阶到下一个级别时，才进阶到此计划中更困难的拉伸。有关详细的拉伸说明，请参阅第9章中的拉伸计划信息。
本章中的所有操作说明和插图都针对的是身体右侧。身体左侧可采用类似但相反的过程。应该注意，本章中的拉伸虽然都是很好的整体拉伸，但不是所有这些拉伸都完全适合每个人的需求。